Category Archives: Perso

J’Ă©cris un roman de SF.

C’est une idĂ©e que j’avais depuis quelques annĂ©es : j’Ă©crivais dans ma cervelle bipolaire les aventures d’un humain avec des aliens qui sont eux aussi des humains , car nous avons une histoire commune avec d’autres planĂštes un peu loin dans le bras de la galaxie. Cette histoire est racontĂ©e dans le roman, et il lui arrive une chose fantastique : il va aider ces aliens Ă  venir sur Terre. Et lĂ  il va se passer beaucoup de choses, quand ceux-ci vont rĂ©vĂ©ler que les religions ont Ă©tĂ© crĂ©e par une race d’aliens malfaisants pour contrĂŽler les humanitĂ©s installĂ©es par eux dans quelques dizaines de systĂšmes Ă  Ă©toiles de type G.

Je n’en dis pas plus. Et voilĂ  une horrible image gĂ©nĂ©rĂ©e par ChatGPT.

J’en suis actuellement Ă  40 000 mots , si on compte 300 mots par page ça fait 133 pages. J’ai commencĂ© le 22 aout. Je pense finir Ă  la fin de l’automne avec 100 000 mots. C’est pas compliquĂ© j’invente des aventures. Je met Ă  profit ma cervelle bipolaire qui crĂ©e facilement et invente n’importe quoi. Suffit de noter le n’importe quoi et de le mettre Ă  l’Ă©crit.

terra_3_vue_de_space

Retour Ă  l’effort

J’ai de nouveau grossi, je connais la cause, c’est ma bipolaritĂ©. J’ai en effet fait des phases dĂ©pressives plus que prĂ©vu en 2 ans et surtout je suis en mode je-m-en-fout trop souvent et j’ai mangĂ© comme un goret ces deux derniĂšres annĂ©es.

Voici l’Ă©tat des lieux depuis 2013 . On voit d’ailleurs qu’en 2013 j’Ă©tais allĂ© de nouveau dans les 80 kg au lieu de 68 comme j’Ă©tais en 2010. J’ai fait un gros effort semblable Ă  partir de juillet 2017 pour maigrir, ça a fait qu’en dĂ©cembre 2019 je pesais dĂ©jĂ  64.5 kg mon poids de forme celui oĂč je me sens bien. Alors que tout le monde avait grossi pendant le confinement , moi j’avais gardĂ© mon poids d’avant… Il faut dire que je courais de 10 a 15 km tout les 2 ou 3 jours pendant le confinement (en violant la rĂšgle) et que j’ai continuĂ© aprĂšs : entre mai et aout 2020 j’ai couru 7 fois un semi-marathon dans le bois de Vincennes sur du parcours qui n’est pas du bitume faut le dire.

J’ai gardĂ© cette forme jusqu’a Octobre 2021 oĂč j’ai recommencĂ© Ă  manger n’importe quoi : pain, fromage, alcool , produits laitiers gras et sucrĂ©s, sucre.

img_6119

RĂ©cemment, c’est Ă  dire en aout 2022 je me suis inquiĂ©tĂ©, ça a durĂ© 15 jours d’efforts puis retour du n’importe quoi. Je me suis de nouveau inquiĂ©tĂ© en aout 2023, pour rien puisque ça a continuĂ© de plus belle en mangeant n’importe quoi et surtout en ne faisant plus d’effort.

Cette absence d’effort de Octobre 2023 a mars 2024 a Ă©tĂ© vue par mon tĂ©lĂ©phone . J’avais sous les yeux la dĂ©gradation de mon Ă©tat, mais dans une phase dĂ©pressive de la bipolaritĂ© on manque d’Ă©nergie et de volontĂ© et on ne bouge pas et surtout on est impermĂ©able aux conseils du genre “bouges toi!” qui ne servent Ă  rien, si ce n’est Ă  rendre irritable la personne.

screenshot
Screenshot de l’appli Forme de IOS.On voit le trou dans le vert, la baisse dans le bouger.

J’ai dĂ©jĂ  rĂ©ussi 2 fois Ă  redescendre sous les 70 kg et approcher 65. Je dois y arriver une nouvelle fois, voilĂ  de quoi m’occuper cet automne et cet hiver. Je sais ce que je dois faire :

  • rĂ©gime et manger moins et mieux
  • effort en vĂ©lo : faire 20 km plus souvent et au moins 11 chaque jour oĂč c’est possible sauf le dimanche par ce qu’il y’a plein de piĂ©tons partout.
  • marcher plus souvent, j’aime ça.
  • me remettre Ă  courir quand j’aurai perdu des kilos, c’est Ă  dire cet hiver ou au pire au printemps suivant avec comme cible de refaire des semi-marathons dans le bois de Vincennes.

Je sais donc ce que je dois faire.

Perdre 16 kilos

J’ai donc 12 kilos de perdus en 1 an: Je suis passĂ© de 85,5 Ă  73 kilos , et une perte de 10 cm de tour de hanches.  il y a 10 ans, en 2000 je pesait 65 kilos pour 1m70. On voit donc que 85,5 -65 = 20 kilos de pris, et donc que je suis arrivĂ© Ă  63% de l’objectif


lire les edits en fin de billets pour les mise à jour 
 Là je suis à 69,5 kilos

Au pire moment: Adieu ma ligne svelte, adieu mes abdos planquĂ©s ! Bonjour les fringues qui doivent ĂȘtre rachetĂ©es , et bonjour les efforts : faites 20 km de vĂ©lo avec 20 kilos de plus que votre poids sur le dos :p  Mais par chance je n’ai eu aucun trouble de santĂ©, cƓur qui suit (de marathonien selon mĂ©decin, pulsations au repos a 50/54 par minutes ) tension 12/7, pas de cholestĂ©rol.

Mon IMC est grimpĂ© a 26, il est tombĂ© Ă  22, je vise les 18.  Je suis passĂ© de la taille gap 34 Ă  31 qui a presque besoin d’une ceinture.

Et je le dis aux mecs qui se la jouent Ă  23 ou 25 ans : vous allez voir quand vous allez travailler et vous sĂ©dentariser et bouffer de la merde calorique : bouĂ©e de sauvetage dĂšs 30 ans.. sauf si vous avez un mĂ©tabolisme qui fait que .. et ça c’est rare.

Alors comment ai-je fait ?

1/J’ai commencĂ© par supprimer le sucre de l’alimentation, et fuir tout ce qui est glaces, desserts et autres trucs tout fait contenant du sucre : exemple un Mac Do c’est 6 morceaux de sucre dans le big mac. imaginez avec un coca en plus.
Sucre= glucides , ce qui fait grossir quand on est sĂ©dentaire. Si vous faites du sport , bien sĂ»r qu’il vous en faut pour alimenter votre organisme et de prĂ©fĂ©rences des sucres rapides, mais si vous ĂȘtes sĂ©dentaires.. ça va vite se stocker !

Exemple de saloperie: un menu maxi best of du Mc Do (Big mac, frites et Coca) = 1010 kcal (soit l’équivalent de 4 cuillĂšres Ă  soupe d’huile et 9 morceaux de sucre)

Rappel : l’alcool contient des quantitĂ©s importantes de sucre. On le rĂ©duit donc au maximum.

Donc on remplace le sucre par des trucs en Ă©vitant l’aspartame (saloperie), de nouveaux trucs arrivent sur le marchĂ©. Et vous allez apprendre Ă  oublier le gout sucrĂ©, ce qui n’est pas Ă©vident : le sucre est en effet assimilable Ă  une drogue dure vu ses effets d’accoutumance sur notre cerveau.

2/ Diminuer les lipides, a part les acides gras insaturĂ©s (pour votre Ă©quilibre: ils sont nĂ©cessaires). on en trouve par exemple dans le saumon et les autres poissons: pensez-y c’est bon pour le cholestĂ©rol. Donc on interdit les sauces, les fritures etc
 Et cela Ă©vitera de boucher vos artĂšres plus tard. Ce qui n’est pas nĂ©gligeable. Mais attention les lipides sont nĂ©cessaire au corps humain, il faut juste ne pas en abuser.

consultez le site Les Calories pour connaitre l’équivalent sucre d’aliments. Vous verrez par exemple que les pizza du commerce sont trĂšs sucrĂ©es.
Et sur les plats prĂ©parĂ©s ,  prĂ©parez vous Ă  des surprises de taille , et ne parlons pas du sel en trop dans ces trucs lĂ  et d’autres saloperies comme les glutamates ou gluten rajoutĂ© qui peuvent vous rendre allergique ( c’est mon cas). Et ne parlons pas du transit intestinal et autres trucs pas forcĂ©ment agrĂ©ables.

3/ Saturez vote organisme en protĂ©ines assimilables: Celui ci en cas d’effort va donc puiser en prioritĂ© sur vos rĂ©serves pour subvenir Ă  ses besoins Ă©nergĂ©tiques , c’est Ă  dire sur les lipides stockĂ©s dans vos bourrelets, votre visage qui a gonflĂ©, vos fesses devenues molles et flasques
 Mais attention la notion d’effort est importante: vous allez devoir bouger votre cul.

j’ai donc choisi un rĂ©gime hyper-protĂ©inĂ©. Et LĂ  ça peut se faire naturellement, en mangeant que des aliments riches en protĂ©ines  mais sans glucides ou lipides non saturĂ©s : Blanc de poulet, volaille, poisson. Laitages Ă©crĂ©mĂ©s , exemple : lait 100% Ă©crĂ©mĂ© ou en poudre , fromage blanc 0% , yaourts : tout cela contient des protĂ©ines: c’est donc tout bĂ©nĂ©fice.

4/ Mangez des lĂ©gumes. IdĂ©alement cuit Ă  la vapeur. Investir dans un truc “vapeur” sera utile aussi pour cuire les poissons et viandes blanches Ă  la vapeur. On redĂ©couvre les goĂ»ts. Bien sĂ»r vous avez le droit aux Ă©pices & herbes en tout genre. Les surgelĂ©s non cuisinĂ©s sont donc lĂ  pour vous aider: ça rempli l’estomac. Mais Ă©vitez les lĂ©gumes sucrĂ©s comme les carottes :p

Et aussi accélérer les choses en consommant beaucoup de protéines.

5/ Dans ce cas on achĂšte de la protĂ©ine Ă  musclor : de la poudre qu’on dilue avec de l’eau (et ajout de lait Ă©crĂ©mĂ© dans mon cas) . Ce sont des protĂ©ines pures qu’on consommes dans un shaker (attention a ne pas acheter de truc avec des glucides dedans!). C’est a prendre avec un gout chocolat ou autre sinon ça Ă©cƓure.  On s’habitue Ă  ça.  En plus l’ingestion de ces trucs va diminuer la sensation de faim, donc vous aider. J’ai achetĂ© un truc qu’on trouve sur Internet sur le conseil d’un ami : protimuscle .

6/ On peut aussi investir dans des additifs comme des acides aminĂ©s (L-carnitine), des trucs avec toutes sortes d’additifs vĂ©gĂ©taux. Ils servent Ă  “sĂ©cher” votre corps, donc Ă©liminer le gras stockĂ©s mais dans le cadre d’un effort physique: si vous restez le cul sur votre fauteuil ça ne fera rien . On trouve tout ça sur les sites Ă  musclors ou les boutiques spĂ©cialisĂ©es. Ça coute cher, mais ça va vous aider rapidement _SI_vous faites du sport.

7/ faire du sport et pas nĂ©cessairement en salle avec musclors et tapioles, surtout que vous n’allez faire que du cardio-training qui peut se faire en nature. Sans ce cardio-training aucun intĂ©rĂȘt Ă  aller soulever de la fonte!

Investissez dans un VTC et faites 5,10,20, puis 40 Km progressivement. Prendre un modĂšle avec selle rembourrĂ©e sinon vous allez avoir mal au cul . C’est le prix d’un mois en salle de sport, et vous serez au grand air. TrĂšs bon pour la respiration et les fesses. Faites en plus de 30 minutes, c’est Ă  partir de ce dĂ©lai que votre organisme va puiser dans les rĂ©serves. Et c’est faisable Ă©tĂ© comme hiver, suffit de bien se vĂȘtir.

Moi ‘j’ai de la chance Ă  Paris, j’ai le canal de l’ourcq du plat , donc pratique pour garderie mĂȘme rythme: il est facile de faire 60 Km A/R sur une piste en dur de trĂšs bonne qualitĂ©. Le bois de Vincennes aussi


Une fois votre organisme remis en marche , vous pourrez aussi courir : 40 euros la paire de chaussures pour running et lĂ  aussi commencez petit, puis progresser. Pratique si vous habitez Ă  la campagne. Moi Ă  Paris, j’évite : la pollution et mon asthme ça fait 2 amis qui me font chier.

RĂšgles :

  • Surveiller votre poids, tour de taille.
  • A faire si bon moral, sinon vous allez abandonner rapidement.
  • Une fois votre poids atteint, continuez le sport et gardez une hygiĂšne alimentaire : tout ça n’interdit pas un bon repas de temps en temps ainsi qu’une bonne bouteille . Ce sont les abus qui sont nuisibles.

Des questions ?

Edit  15 aout 2010: je suis descendu lĂ  a 71,5/72 kilos en faisant une halte dans le rĂ©gime, quelques repas arrosĂ©s, arrĂȘt du VTT mais on repart

Mise à jour du 14 Septembre 2010, en fait le titre du billet s’appelle perdre 16 kilos car 85,5 – 69,5 = 16. je rentre dans du pantalon taille US 30 au lieu de 34, et encore le 30 aura bientît besoin d’une ceinture.

balance69_1kilos1-300x145