J’ai de nouveau grossi, je connais la cause, c’est ma bipolarité. J’ai en effet fait des phases dépressives plus que prévu en 2 ans et surtout je suis en mode je-m-en-fout trop souvent et j’ai mangé comme un goret ces deux dernières années.

Voici l’état des lieux depuis 2013 . On voit d’ailleurs qu’en 2013 j’étais allé de nouveau dans les 80 kg au lieu de 68 comme j’étais en 2010. J’ai fait un gros effort semblable à partir de juillet 2017 pour maigrir, ça a fait qu’en décembre 2019 je pesais déjà 64.5 kg mon poids de forme celui où je me sens bien. Alors que tout le monde avait grossi pendant le confinement , moi j’avais gardé mon poids d’avant… Il faut dire que je courais de 10 a 15 km tout les 2 ou 3 jours pendant le confinement (en violant la règle) et que j’ai continué après : entre mai et aout 2020 j’ai couru 7 fois un semi-marathon dans le bois de Vincennes sur du parcours qui n’est pas du bitume faut le dire.

J’ai gardé cette forme jusqu’a Octobre 2021 où j’ai recommencé à manger n’importe quoi : pain, fromage, alcool , produits laitiers gras et sucrés, sucre.

Récemment, c’est à dire en aout 2022 je me suis inquiété, ça a duré 15 jours d’efforts puis retour du n’importe quoi. Je me suis de nouveau inquiété en aout 2023, pour rien puisque ça a continué de plus belle en mangeant n’importe quoi et surtout en ne faisant plus d’effort.

Cette absence d’effort de Octobre 2023 a mars 2024 a été vue par mon téléphone . J’avais sous les yeux la dégradation de mon état, mais dans une phase dépressive de la bipolarité on manque d’énergie et de volonté et on ne bouge pas et surtout on est imperméable aux conseils du genre “bouges toi!” qui ne servent à rien, si ce n’est à rendre irritable la personne.

J’ai déjà réussi 2 fois à redescendre sous les 70 kg et approcher 65. Je dois y arriver une nouvelle fois, voilà de quoi m’occuper cet automne et cet hiver. Je sais ce que je dois faire :

• régime et manger moins et mieux
• effort en vélo : faire 20 km plus souvent et au moins 11 chaque jour où c’est possible sauf le dimanche par ce qu’il y’a plein de piétons partout.
• marcher plus souvent, j’aime ça.
• me remettre à courir quand j’aurai perdu des kilos, c’est à dire cet hiver ou au pire au printemps suivant avec comme cible de refaire des semi-marathons dans le bois de Vincennes.

Je sais donc ce que je dois faire.

J’ai donc 12 kilos de perdus en 1 an: Je suis passé de 85,5 à 73 kilos , et une perte de 10 cm de tour de hanches.  il y a 10 ans, en 2000 je pesait 65 kilos pour 1m70. On voit donc que 85,5 -65 = 20 kilos de pris, et donc que je suis arrivé à 63% de l’objectif…

lire les edits en fin de billets pour les mise à jour … Là je suis à 69,5 kilos

Au pire moment: Adieu ma ligne svelte, adieu mes abdos planqués ! Bonjour les fringues qui doivent être rachetées , et bonjour les efforts : faites 20 km de vélo avec 20 kilos de plus que votre poids sur le dos :p  Mais par chance je n’ai eu aucun trouble de santé, cœur qui suit (de marathonien selon médecin, pulsations au repos a 50/54 par minutes ) tension 12/7, pas de cholestérol.

Mon IMC est grimpé a 26, il est tombé à 22, je vise les 18.  Je suis passé de la taille gap 34 à 31 qui a presque besoin d’une ceinture.

Et je le dis aux mecs qui se la jouent à 23 ou 25 ans : vous allez voir quand vous allez travailler et vous sédentariser et bouffer de la merde calorique : bouée de sauvetage dès 30 ans.. sauf si vous avez un métabolisme qui fait que .. et ça c’est rare.

Alors comment ai-je fait ?

1/J’ai commencé par supprimer le sucre de l’alimentation, et fuir tout ce qui est glaces, desserts et autres trucs tout fait contenant du sucre : exemple un Mac Do c’est 6 morceaux de sucre dans le big mac. imaginez avec un coca en plus.
Sucre= glucides , ce qui fait grossir quand on est sédentaire. Si vous faites du sport , bien sûr qu’il vous en faut pour alimenter votre organisme et de préférences des sucres rapides, mais si vous êtes sédentaires.. ça va vite se stocker !

Exemple de saloperie: un menu maxi best of du Mc Do (Big mac, frites et Coca) = 1010 kcal (soit l’équivalent de 4 cuillères à soupe d’huile et 9 morceaux de sucre)

Rappel : l’alcool contient des quantités importantes de sucre. On le réduit donc au maximum.

Donc on remplace le sucre par des trucs en évitant l’aspartame (saloperie), de nouveaux trucs arrivent sur le marché. Et vous allez apprendre à oublier le gout sucré, ce qui n’est pas évident : le sucre est en effet assimilable à une drogue dure vu ses effets d’accoutumance sur notre cerveau.

2/ Diminuer les lipides, a part les acides gras insaturés (pour votre équilibre: ils sont nécessaires). on en trouve par exemple dans le saumon et les autres poissons: pensez-y c’est bon pour le cholestérol. Donc on interdit les sauces, les fritures etc… Et cela évitera de boucher vos artères plus tard. Ce qui n’est pas négligeable. Mais attention les lipides sont nécessaire au corps humain, il faut juste ne pas en abuser.

consultez le site Les Calories pour connaitre l’équivalent sucre d’aliments. Vous verrez par exemple que les pizza du commerce sont très sucrées.
Et sur les plats préparés ,  préparez vous à des surprises de taille , et ne parlons pas du sel en trop dans ces trucs là et d’autres saloperies comme les glutamates ou gluten rajouté qui peuvent vous rendre allergique ( c’est mon cas). Et ne parlons pas du transit intestinal et autres trucs pas forcément agréables.

3/ Saturez vote organisme en protéines assimilables: Celui ci en cas d’effort va donc puiser en priorité sur vos réserves pour subvenir à ses besoins énergétiques , c’est à dire sur les lipides stockés dans vos bourrelets, votre visage qui a gonflé, vos fesses devenues molles et flasques… Mais attention la notion d’effort est importante: vous allez devoir bouger votre cul.

j’ai donc choisi un régime hyper-protéiné. Et Là ça peut se faire naturellement, en mangeant que des aliments riches en protéines  mais sans glucides ou lipides non saturés : Blanc de poulet, volaille, poisson. Laitages écrémés , exemple : lait 100% écrémé ou en poudre , fromage blanc 0% , yaourts : tout cela contient des protéines: c’est donc tout bénéfice.

4/ Mangez des légumes. Idéalement cuit à la vapeur. Investir dans un truc “vapeur” sera utile aussi pour cuire les poissons et viandes blanches à la vapeur. On redécouvre les goûts. Bien sûr vous avez le droit aux épices & herbes en tout genre. Les surgelés non cuisinés sont donc là pour vous aider: ça rempli l’estomac. Mais évitez les légumes sucrés comme les carottes :p

Et aussi accélérer les choses en consommant beaucoup de protéines.

5/ Dans ce cas on achète de la protéine à musclor : de la poudre qu’on dilue avec de l’eau (et ajout de lait écrémé dans mon cas) . Ce sont des protéines pures qu’on consommes dans un shaker (attention a ne pas acheter de truc avec des glucides dedans!). C’est a prendre avec un gout chocolat ou autre sinon ça écœure.  On s’habitue à ça.  En plus l’ingestion de ces trucs va diminuer la sensation de faim, donc vous aider. J’ai acheté un truc qu’on trouve sur Internet sur le conseil d’un ami : protimuscle .

6/ On peut aussi investir dans des additifs comme des acides aminés (L-carnitine), des trucs avec toutes sortes d’additifs végétaux. Ils servent à “sécher” votre corps, donc éliminer le gras stockés mais dans le cadre d’un effort physique: si vous restez le cul sur votre fauteuil ça ne fera rien . On trouve tout ça sur les sites à musclors ou les boutiques spécialisées. Ça coute cher, mais ça va vous aider rapidement _SI_vous faites du sport.

7/ faire du sport et pas nécessairement en salle avec musclors et tapioles, surtout que vous n’allez faire que du cardio-training qui peut se faire en nature. Sans ce cardio-training aucun intérêt à aller soulever de la fonte!

Investissez dans un VTC et faites 5,10,20, puis 40 Km progressivement. Prendre un modèle avec selle rembourrée sinon vous allez avoir mal au cul . C’est le prix d’un mois en salle de sport, et vous serez au grand air. Très bon pour la respiration et les fesses. Faites en plus de 30 minutes, c’est à partir de ce délai que votre organisme va puiser dans les réserves. Et c’est faisable été comme hiver, suffit de bien se vêtir.

Moi ‘j’ai de la chance à Paris, j’ai le canal de l’ourcq du plat , donc pratique pour garderie même rythme: il est facile de faire 60 Km A/R sur une piste en dur de très bonne qualité. Le bois de Vincennes aussi…

Une fois votre organisme remis en marche , vous pourrez aussi courir : 40 euros la paire de chaussures pour running et là aussi commencez petit, puis progresser. Pratique si vous habitez à la campagne. Moi à Paris, j’évite : la pollution et mon asthme ça fait 2 amis qui me font chier.

Règles :

• Surveiller votre poids, tour de taille.
• A faire si bon moral, sinon vous allez abandonner rapidement.
• Une fois votre poids atteint, continuez le sport et gardez une hygiène alimentaire : tout ça n’interdit pas un bon repas de temps en temps ainsi qu’une bonne bouteille . Ce sont les abus qui sont nuisibles.

Des questions ?

Edit  15 aout 2010: je suis descendu là a 71,5/72 kilos en faisant une halte dans le régime, quelques repas arrosés, arrêt du VTT mais on repart

Mise à jour du 14 Septembre 2010, en fait le titre du billet s’appelle perdre 16 kilos car 85,5 – 69,5 = 16. je rentre dans du pantalon taille US 30 au lieu de 34, et encore le 30 aura bientôt besoin d’une ceinture.