Marcher est une activité très saine, sachez le , l’Homo Sapiens n’est pas conçu par dame nature pour rester assis, il doit marcher et courir après sa proie. Bref, marcher est très sain surtout dans le cadre d’un régime où on doit manger moins et mieux, et bouger plus, mais vraiment plus. Inutile de payer des sommes folles pour aller faire la dinde en salle de sport avec des musclors qui se regardent avec envie dans des miroirs et font des selfies de gallinacés. Là il vous faut juste une paire de chaussures pour marcher, ça se trouve dans les boutiques de sport & loisirs , c’est un peu comme les chaussures pour courir. Faut que ça soit confortable. Et après vous n’avez rien d’autre à payer.

Suffit de consulter la météo , sauf si vous aimez marcher sous la pluie avec un parapluie, et marcher dans la boue et vous trouver alors tout crasseux voir boueux. Certains aiment ça.

Moi j’ai de la chance j’habite dans l’est parisien et j’ai donc accès au bois de Vincennes après (hélas) 2.5 km de marche dans Paris, et il est ensuite facile de marcher 10 ou 15 km dans ce bois, en tournant un peu dans tous les sens.

Voilà mon trajet qui me permet de prendre l’air , de voir des oiseaux, des petits mammifères parfois un écureuil avec sa grosse queue velue d’animal très véloce. On croise d’autres gens qui marchent, courent, font du vélo. Et parfois des sourires et gestes de complicité.

J’ai fait ici un billet avec le mot “crasseux” qui est dans IWAK : IWAK : Inktober with a keyboard. Un mot par jour sur les blogs. Ça va être compliqué dans mon cas, je suis fainéant. Et c’est le souriant et sympathique Monsieur Fraises qui m’a influencé sur ce point. Le même avait été influencé par le célèbre Matoo qui n’est pas un chat et qui aime marcher aussi.

Tout à l’heure j’ai posté sur Twitter un truc pas trop malin.

Du coup j’ai réfléchi un peu sur ma solitude. Elle est en partie choisie en fait, par exemple j’ai mis fin à des relations avec des ex, des potes d’ex pour ne pas re-activer des histoires sentimentales. Je ne travaille plus depuis 2008, merci la pathologie mentale que j’ai : la bipolarité que les américains appellent à juste titre “bipolar disorder” , un désordre ce qui est le cas. Plus de travail , c’est plus de relations amicales avec des collègues de travail et les anciennes se sont estompées avec le temps. Et comme j’ai vécu 15 ans les minima sociaux , croyez moi des “amis” se sont vite enfuis.

Il faut noter que je n’ai pas d’inconfort face à la solitude. J’ai des hobbies solitaires : je glande sur Internet et les réseaux sociaux, j’écris un roman (et bientôt un deuxième) qui sera mis sur Amazon machin truc pour publier. Quand j’ai le courage je fais du vélo, je marche et je marche seul dirait la chanson de Goldman seul et anonyme… jm’en fous, jm’en fous de tout. Quand je fais du sport, c’est une activité de solitaire : courir seul et surtout pas avec d’autres. Et c’est comme ça depuis .. houla les années 90, c’est à dire le siècle dernier.

A cause de ma pathologie je passe beaucoup de temps à réfléchir sur moi-même, à analyser mes pensées, mes émotions, et à explorer mon propre monde intérieur. Cette introspection m’aide à mieux me comprendre et à trouver du sens dans ma vie. J’ai l’impression d’être autonome et de ne pas avoir besoin de l’approbation ou de la présence des autres pour me sentir bien. Je prend mes décisions seul , et gère des tas de choses sans chercher le soutien d’autrui , d’un autre.

J’ai peu de relations, mais je préfère la qualité à la quantité . Je préfère ça à un réseau de connaissance et de faux amis. J’avais un pote dont le téléphone ne cessait de sonner dans la journée et il me disait “c’est une amie” “c’est un ami” , ah bon ? il en avait surement 150. Ça ne me semble pas un gage de qualités relationnelles. Les rares amis que j’ai sont des gens que je considère de grande qualité , pas la peine de mettre des noms ici, ils se reconnaitrons. Ce n’est pas par ce qu’on parle sur Facebook ou autre réseau social avec X ,Y ou Z que ce sont des amis. Mais on peut parler sur ces réseaux sociaux à de vrais amis, c’est un outil.

Je ne sors plus du tout, je ne traine plus dans les bars, pas comme quand j’avais 35 ans et que je sortais en boite ou dans les bars, du mercredi soir au lundi. Mais ça c’était une grande époque, et je n’ai plus de contact avec les gens rencontrés à cette époque, certains de grande qualité. On ne m’invite plus qu’à de rares événements “sociaux” et dans certains cas j’y vais en hésitant et sur place à me demander ce que je fais ici. Je n’aime pas les environnements bruyants et surpeuplés, cela me rend anxieux ou alors je suis mal à l’aise. Le comble de ça était quand je faisait des soirées comme DJ, je mixais et je ne parlais à personne ou presque.

En fait j’apprécie passer du temps seul et je me sens à l’aise sans compagnie et si ça me tombait dessus de la compagnie il me faudrait du temps seul. J’ai tué une relation sentimentale à cause de ça, l’autre ne comprenait pas que j’avais besoin d’être seul par moment. Je trouve du réconfort et de la satisfaction en étant seul, que ce soit pour réfléchir, lire, travailler, ou simplement me détendre. De ce fait , je suis prudent en cas de nouvelle relation…

Finalement tout ça n’est ni positif ni négatif.

J’avais expliqué dans un précédent post il y a de cela 23 jours que je devais faire des efforts car j’avais repris des kilos un peu trop vite, comme à chaque fois chez moi avec cette bipolarité. Et bien les efforts sont là.

J’ai choisi un régime strict : le moins de sucre, le plus de protéines avec des yaourts et trucs Hi-pro et de légumes pour remplir l’estomac et autres. Et voilà le résultat, j’ai gagné un trou de ceinture et perdu presque 5 kg.

Je devrais d’ici un mois retrouver mon poids d’il y a un an. Et les obligations que je me suis fixé sont tenues ou presque.

• régime et manger moins et mieux : ça c’est fait. Et je m’y tiens, je résiste à la boulangerie, et aux plats cuisinés miam miam, mais non y’en a pas. C’est interdit.
• effort en vélo : faire 20 km plus souvent et au moins 11 chaque jour où c’est possible sauf le dimanche par ce qu’il y’a plein de piétons partout. Là c’est compliqué, j’ai oublié de le faire.
• marcher plus souvent, j’aime ça. Je marche 8 km dans Paris et le bois de vincennes régulièrement. C’est plaisant .

Bref, je devrais y arriver.

C’est une idée que j’avais depuis quelques années : j’écrivais dans ma cervelle bipolaire les aventures d’un humain avec des aliens qui sont eux aussi des humains , car nous avons une histoire commune avec d’autres planètes un peu loin dans le bras de la galaxie. Cette histoire est racontée dans le roman, et il lui arrive une chose fantastique : il va aider ces aliens à venir sur Terre. Et là il va se passer beaucoup de choses, quand ceux-ci vont révéler que les religions ont été crée par une race d’aliens malfaisants pour contrôler les humanités installées par eux dans quelques dizaines de systèmes à étoiles de type G.

Je n’en dis pas plus. Et voilà une horrible image générée par ChatGPT.

J’en suis actuellement à 40 000 mots , si on compte 300 mots par page ça fait 133 pages. J’ai commencé le 22 aout. Je pense finir à la fin de l’automne avec 100 000 mots. C’est pas compliqué j’invente des aventures. Je met à profit ma cervelle bipolaire qui crée facilement et invente n’importe quoi. Suffit de noter le n’importe quoi et de le mettre à l’écrit.

J’ai de nouveau grossi, je connais la cause, c’est ma bipolarité. J’ai en effet fait des phases dépressives plus que prévu en 2 ans et surtout je suis en mode je-m-en-fout trop souvent et j’ai mangé comme un goret ces deux dernières années.

Voici l’état des lieux depuis 2013 . On voit d’ailleurs qu’en 2013 j’étais allé de nouveau dans les 80 kg au lieu de 68 comme j’étais en 2010. J’ai fait un gros effort semblable à partir de juillet 2017 pour maigrir, ça a fait qu’en décembre 2019 je pesais déjà 64.5 kg mon poids de forme celui où je me sens bien. Alors que tout le monde avait grossi pendant le confinement , moi j’avais gardé mon poids d’avant… Il faut dire que je courais de 10 a 15 km tout les 2 ou 3 jours pendant le confinement (en violant la règle) et que j’ai continué après : entre mai et aout 2020 j’ai couru 7 fois un semi-marathon dans le bois de Vincennes sur du parcours qui n’est pas du bitume faut le dire.

J’ai gardé cette forme jusqu’a Octobre 2021 où j’ai recommencé à manger n’importe quoi : pain, fromage, alcool , produits laitiers gras et sucrés, sucre.

Récemment, c’est à dire en aout 2022 je me suis inquiété, ça a duré 15 jours d’efforts puis retour du n’importe quoi. Je me suis de nouveau inquiété en aout 2023, pour rien puisque ça a continué de plus belle en mangeant n’importe quoi et surtout en ne faisant plus d’effort.

Cette absence d’effort de Octobre 2023 a mars 2024 a été vue par mon téléphone . J’avais sous les yeux la dégradation de mon état, mais dans une phase dépressive de la bipolarité on manque d’énergie et de volonté et on ne bouge pas et surtout on est imperméable aux conseils du genre “bouges toi!” qui ne servent à rien, si ce n’est à rendre irritable la personne.

J’ai déjà réussi 2 fois à redescendre sous les 70 kg et approcher 65. Je dois y arriver une nouvelle fois, voilà de quoi m’occuper cet automne et cet hiver. Je sais ce que je dois faire :

• régime et manger moins et mieux
• effort en vélo : faire 20 km plus souvent et au moins 11 chaque jour où c’est possible sauf le dimanche par ce qu’il y’a plein de piétons partout.
• marcher plus souvent, j’aime ça.
• me remettre à courir quand j’aurai perdu des kilos, c’est à dire cet hiver ou au pire au printemps suivant avec comme cible de refaire des semi-marathons dans le bois de Vincennes.

Je sais donc ce que je dois faire.

J’ai donc 12 kilos de perdus en 1 an: Je suis passé de 85,5 à 73 kilos , et une perte de 10 cm de tour de hanches.  il y a 10 ans, en 2000 je pesait 65 kilos pour 1m70. On voit donc que 85,5 -65 = 20 kilos de pris, et donc que je suis arrivé à 63% de l’objectif…

lire les edits en fin de billets pour les mise à jour … Là je suis à 69,5 kilos

Au pire moment: Adieu ma ligne svelte, adieu mes abdos planqués ! Bonjour les fringues qui doivent être rachetées , et bonjour les efforts : faites 20 km de vélo avec 20 kilos de plus que votre poids sur le dos :p  Mais par chance je n’ai eu aucun trouble de santé, cœur qui suit (de marathonien selon médecin, pulsations au repos a 50/54 par minutes ) tension 12/7, pas de cholestérol.

Mon IMC est grimpé a 26, il est tombé à 22, je vise les 18.  Je suis passé de la taille gap 34 à 31 qui a presque besoin d’une ceinture.

Et je le dis aux mecs qui se la jouent à 23 ou 25 ans : vous allez voir quand vous allez travailler et vous sédentariser et bouffer de la merde calorique : bouée de sauvetage dès 30 ans.. sauf si vous avez un métabolisme qui fait que .. et ça c’est rare.

Alors comment ai-je fait ?

1/J’ai commencé par supprimer le sucre de l’alimentation, et fuir tout ce qui est glaces, desserts et autres trucs tout fait contenant du sucre : exemple un Mac Do c’est 6 morceaux de sucre dans le big mac. imaginez avec un coca en plus.
Sucre= glucides , ce qui fait grossir quand on est sédentaire. Si vous faites du sport , bien sûr qu’il vous en faut pour alimenter votre organisme et de préférences des sucres rapides, mais si vous êtes sédentaires.. ça va vite se stocker !

Exemple de saloperie: un menu maxi best of du Mc Do (Big mac, frites et Coca) = 1010 kcal (soit l’équivalent de 4 cuillères à soupe d’huile et 9 morceaux de sucre)

Rappel : l’alcool contient des quantités importantes de sucre. On le réduit donc au maximum.

Donc on remplace le sucre par des trucs en évitant l’aspartame (saloperie), de nouveaux trucs arrivent sur le marché. Et vous allez apprendre à oublier le gout sucré, ce qui n’est pas évident : le sucre est en effet assimilable à une drogue dure vu ses effets d’accoutumance sur notre cerveau.

2/ Diminuer les lipides, a part les acides gras insaturés (pour votre équilibre: ils sont nécessaires). on en trouve par exemple dans le saumon et les autres poissons: pensez-y c’est bon pour le cholestérol. Donc on interdit les sauces, les fritures etc… Et cela évitera de boucher vos artères plus tard. Ce qui n’est pas négligeable. Mais attention les lipides sont nécessaire au corps humain, il faut juste ne pas en abuser.

consultez le site Les Calories pour connaitre l’équivalent sucre d’aliments. Vous verrez par exemple que les pizza du commerce sont très sucrées.
Et sur les plats préparés ,  préparez vous à des surprises de taille , et ne parlons pas du sel en trop dans ces trucs là et d’autres saloperies comme les glutamates ou gluten rajouté qui peuvent vous rendre allergique ( c’est mon cas). Et ne parlons pas du transit intestinal et autres trucs pas forcément agréables.

3/ Saturez vote organisme en protéines assimilables: Celui ci en cas d’effort va donc puiser en priorité sur vos réserves pour subvenir à ses besoins énergétiques , c’est à dire sur les lipides stockés dans vos bourrelets, votre visage qui a gonflé, vos fesses devenues molles et flasques… Mais attention la notion d’effort est importante: vous allez devoir bouger votre cul.

j’ai donc choisi un régime hyper-protéiné. Et Là ça peut se faire naturellement, en mangeant que des aliments riches en protéines  mais sans glucides ou lipides non saturés : Blanc de poulet, volaille, poisson. Laitages écrémés , exemple : lait 100% écrémé ou en poudre , fromage blanc 0% , yaourts : tout cela contient des protéines: c’est donc tout bénéfice.

4/ Mangez des légumes. Idéalement cuit à la vapeur. Investir dans un truc “vapeur” sera utile aussi pour cuire les poissons et viandes blanches à la vapeur. On redécouvre les goûts. Bien sûr vous avez le droit aux épices & herbes en tout genre. Les surgelés non cuisinés sont donc là pour vous aider: ça rempli l’estomac. Mais évitez les légumes sucrés comme les carottes :p

Et aussi accélérer les choses en consommant beaucoup de protéines.

5/ Dans ce cas on achète de la protéine à musclor : de la poudre qu’on dilue avec de l’eau (et ajout de lait écrémé dans mon cas) . Ce sont des protéines pures qu’on consommes dans un shaker (attention a ne pas acheter de truc avec des glucides dedans!). C’est a prendre avec un gout chocolat ou autre sinon ça écœure.  On s’habitue à ça.  En plus l’ingestion de ces trucs va diminuer la sensation de faim, donc vous aider. J’ai acheté un truc qu’on trouve sur Internet sur le conseil d’un ami : protimuscle .

6/ On peut aussi investir dans des additifs comme des acides aminés (L-carnitine), des trucs avec toutes sortes d’additifs végétaux. Ils servent à “sécher” votre corps, donc éliminer le gras stockés mais dans le cadre d’un effort physique: si vous restez le cul sur votre fauteuil ça ne fera rien . On trouve tout ça sur les sites à musclors ou les boutiques spécialisées. Ça coute cher, mais ça va vous aider rapidement _SI_vous faites du sport.

7/ faire du sport et pas nécessairement en salle avec musclors et tapioles, surtout que vous n’allez faire que du cardio-training qui peut se faire en nature. Sans ce cardio-training aucun intérêt à aller soulever de la fonte!

Investissez dans un VTC et faites 5,10,20, puis 40 Km progressivement. Prendre un modèle avec selle rembourrée sinon vous allez avoir mal au cul . C’est le prix d’un mois en salle de sport, et vous serez au grand air. Très bon pour la respiration et les fesses. Faites en plus de 30 minutes, c’est à partir de ce délai que votre organisme va puiser dans les réserves. Et c’est faisable été comme hiver, suffit de bien se vêtir.

Moi ‘j’ai de la chance à Paris, j’ai le canal de l’ourcq du plat , donc pratique pour garderie même rythme: il est facile de faire 60 Km A/R sur une piste en dur de très bonne qualité. Le bois de Vincennes aussi…

Une fois votre organisme remis en marche , vous pourrez aussi courir : 40 euros la paire de chaussures pour running et là aussi commencez petit, puis progresser. Pratique si vous habitez à la campagne. Moi à Paris, j’évite : la pollution et mon asthme ça fait 2 amis qui me font chier.

Règles :

• Surveiller votre poids, tour de taille.
• A faire si bon moral, sinon vous allez abandonner rapidement.
• Une fois votre poids atteint, continuez le sport et gardez une hygiène alimentaire : tout ça n’interdit pas un bon repas de temps en temps ainsi qu’une bonne bouteille . Ce sont les abus qui sont nuisibles.

Des questions ?

Edit  15 aout 2010: je suis descendu là a 71,5/72 kilos en faisant une halte dans le régime, quelques repas arrosés, arrêt du VTT mais on repart

Mise à jour du 14 Septembre 2010, en fait le titre du billet s’appelle perdre 16 kilos car 85,5 – 69,5 = 16. je rentre dans du pantalon taille US 30 au lieu de 34, et encore le 30 aura bientôt besoin d’une ceinture.